Oft ist man gedanklich und körperlich damit beschäftigt, die Herausforderungen des Alltags zu meistern und nach einem besseren Leben zu streben. Egal ob Karriere, finanzielle Sicherheit oder persönliche Weiterentwicklung. Was dabei aber oft zu kurz kommt ist die Gesundheit. Denn wenn man krank wird, rücken oftmals Verpflichtungen und materielle Wünsche in den Hintergrund.
Sorge dafür, dass du gesund bleibst, denn dann hast du die besten Voraussetzungen dafür geschaffen, dein Leben frei und stressfrei zu gestalten.
Wie bleibt man denn gesund?
Speziell im Herbst und Winter kommt man zwangsläufig mit Viren und Bakterien in Berührung, die einen schon mal für mehrere Wochen ans Bett fesseln können. Das stresst nicht nur das Immunsystem, auch die Seele ist mit Zwangspausen und liegengebliebenen ToDos gestresst. Kühles, nasses Wetter, trockene Luft in den beheizten Räumen und kränkliche Mitmenschen fordern das Immunsystem besonders.
Ja, auch ich bin diesen Bedingungen auch tagtäglich ausgesetzt, doch ich habe es geschafft, seit mehreren Jahren keinen einzigen Tag krank zu sein. Hier folgen meine Tipps, die dauerhaft zu einem gesünderen Leben beitragen. Achtung, du hast alles schon einmal gehört. Kleiner Spoiler: Aber es funktioniert tatsächlich! 😉
Das hilft mir, gesund zu bleiben!
- Bewegung💪🏻: Regelmäßige Bewegung, egal ob Krafttraining, Yoga oder Mobilisation, regt den Stoffwechsel an und verbessert die Nährstoffversorgung. Es hilft auch gegen Müdigkeit, hebt die Stimmung und verbessert die Schlafqualität. Ja ich weiß, ich bin Fitnesstrainerin und mache daher beruflich bedingt schon viel Bewegung. Aber du musst keine 10-20 Stunden pro Woche trainieren, um gesund und fit zu sein. Es genügt, wenn du dich mehrmals pro Woche bewegst. Als allgemeine Empfehlung gelten 150 Minuten Sport pro Woche.
- Frische Luft 🚶🏻♀: Ja, ein Spaziergang bei Regenwetter kann auch wunderbar sein. Vor allem für Menschen, die Ruhe suchen. Denn selten hat man stark frequentierte Spazierwege für sich alleine, außer eben an Regentagen. Vor allem wirkt sich ein Spaziergang auf das Herz-Kreislauf-System, das Stressempfinden und auch auf das Immunsystem besonders positiv aus. Besonders positiv ist die Wirkung im Wald. Denn Botenstoffe der Natur wirken sich beruhigend und entstressend auf unseren Organismus aus.
- Positives Mindset 🥰: Den Blick aufs Positive und Schöne lenken und das Leben nicht als einziges Fehlersuchbild sehen. Wer sich nur auf negative Dinge konzentriert, sieht auch nur Negatives und übersieht oft die vielen kleinen positiven Dinge, die einem tagtäglich passieren. Eine positive Gesinnung verbessert die Schlafqualität, stärkt das Immunsystem. Und auch auf die Darmgesundheit hat gute Laune erheblichen Einfluss.
- Me-Time 🧘🏻♀️: Gönn dir täglich ein paar Minuten ohne Smartphone, TV oder Bildschirm. Es wirkt oft wahre Wunder, was das Stressempfinden betrifft. Ich sammle häufig meine Schritte ohne Smartphone und auch beim Laufen bin ich oft ohne unterwegs. Laut einer neuen Studie in Österreich kam es zu einem verbesserten Wohlbefinden und einem gesunkenem Stressempfinden, indem die tägliche Smartphone-Bildschirmzeit auf unter 2 Stunden pro Tag reduziert wurde. Auch depressive Symptome wurden reduziert und die Schlafqualität verbessert. Also Finger weg vom Smartphone und Auszeit gönnen. 🤳🏻
- Ausgewogene Ernährung 😋: Die Darmgesundheit pflegen. Proteinreiches Essen mit frischem Gemüse und Getreide, regelmäßige Mahlzeiten und viel Wasser versorgen den Körper mit Energie, wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen und Flüssigkeit. Auch kleine Dosen an Vitamin S(chokolade), die das Seelenwohl streicheln, sind auch für mich gelegentlich ein Muss. Nicht zu vergessen: Soulfood, wie Pizza und Kuchen landen auch bei mir auf dem Tisch. Genießen, aber nicht völlern und 80% der Woche gesund und ausgewogen ernähren, haben großen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden. Dann schaden die 20% nicht so gesunde Ernährungsweise weder dem Körpergewicht noch dem Wohlbefinden.
- Schlafroutine 😴: Möglichst oft abends zur gleichen Zeit ins Bett und morgens aufstehen. 7,5 - 8 Stunden Schlaf sind für mich persönlich wichtig, um gut erholt zu sein. Eine kürzere oder längere Schlafdauer wirken sich bei mir eher negativ aus. Versuche deine Schlafroutine auch am Wochenende durchzuziehen und beobachte, wie sich regelmäßige Schlafzeiten bei dir auswirken. Regeneration ist sowohl für den Körper als auch für die Seele wichtig und das passiert am besten im Schlaf.
- Soziale Kontakte 🫂: Umgib dich mit Menschen, die dir gut tun, die dich inspirieren und die dir Energie schenken. Ein positives Umfeld und regelmäßige positive soziale Kontakte wirken sich nachhaltig gut auf die seelische Gesundheit aus. Distanziere dich von Energieräubern und lass dich von der schlechten Laune anderer nicht anstecken.
- Körper- und Psychohygiene🧼: Händewaschen und Körperhygiene muss ich wohl nicht erwähnen. Psychohygiene ist jedoch mindestens genauso wichtig. Was meine ich damit? Selbstfürsorge, das Erkennen der eigenen Bedürfnisse und auch die bewusste Wahrnehmung und Reflexion eigener Gefühle und Emotionen sind wichtig. Denn belastende Situationen und Gefühle können auf Dauer das Immunsystem schwächen, die Leistungsfähigkeit einschränken und sowohl körperlich als auch psychisch krank machen.
Ganz ohne Schnickschnack
Mit den richtigen Strategien kannst du fit und gesund durch den Winter kommen und dein Immunsystem effektiv stärken. In diesem Blogartikel hast du erfahren, was mich seit Jahren gesund und fit hält und das ganz ohne ausgefallenen Schnickschnack und teuren Produkten. Mit einem Leben in Balance, einem positiven Umfeld, den richtigen Nährstoffen und regelmäßiger Bewegung, die dir Freude bereitet, setzt du den Grundstein für ein gesundes Leben bis ins hohe Alter. Denn eines ist gewiss: Gesundheit wünschen wir uns immer dann, wenn sie uns fehlt. Gesundheit ist unbezahlbar!
Alles Liebe und bleib gesund
Martina
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