Viele Mythen ranken sich um das Essen vor und nach dem Training. Grundsätzlich gilt: Wer Leistung erbringen will, muss den Körper mit Energie versorgen. Dabei ist es jedoch wichtig zu wissen, worauf man bei der Nahrungsaufnahme achten sollte. Um Völlegefühl oder Hunger vor, während oder nach dem Training vorzubeugen, können die folgenden Tipps behilflich sein.
iss regelmäßig
Der Körper braucht Energie und sollte vor und nach dem Training ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden. 1 Stunde bis 30 Minuten vor dem Training eignet sich eine Banane oder Reiswaffeln sehr gut. 30 bis 60 Minuten nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit bestehend aus Eiweiß und Kohlenhydraten.
kleine mahlzeiten
Die letzte große Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Training verzehrt werden. Denn mit vollem Magen zu trainieren, belastet den Körper, da er die Energie für die Verdauung benötigt. Bei zu großen Mahlzeiten vor dem Training kann es zu Völlegefühl, Übelkeit und Leistungsabfall kommen.
wenig fett
Wer Muskeln aufbauen und Körperfett verbrennen möchte, sollte besonders vor dem Training darauf achten, fettarme Speisen zu sich zu nehmen. Nach dem Training oder zu anderen Mahlzeiten sollte man auf hochwertige Fette achten, da diese für die Hormonbildung und den Zellschutz benötigt werden.
richtiges trinkverhalten
Der Körper besteht je nach Alter aus bis zu 80% Wasser. Daher ist es essentiell, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Nicht nur während des Trainings, auch davor und insbesondere danach muss der Flüssigkeitshaushalt aufgefüllt werden. Grundsätzlich genügt Wasser, bei körperlichen Anstrengungen von mehr als einer Stunde und bei starkem Schwitzen kann man auch Elektrolytgetränke zu sich nehmen.
leichte speisen
Grundsätzlich sollte man bei den Mahlzeiten vor und nach dem Sport darauf achten, dass sie leicht verdaulich sind und den Verdauungstrakt nicht unnötig belasten. Fettarme Speisen, die jedoch Kohlenhydrate und wertvolle Proteine enthalten sind dabei ideal.
Um körperliche Leistung zu erbringen, muss der Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden. Wer keinen Hochleistungssport betreibt, hat im Allgemeinen keinen erhöhten Bedarf an Eiweiß oder Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Supplementierung ist im Breitensport in den seltensten Fällen nötig. Dennoch ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten und den Körper mit ausgewogenen Mahlzeiten mit ausreichend Energie und wertvollen Nährstoffen zu versorgen. Denn wer seinen Körper formen, Muskeln aufbauen, Fett reduzieren und/oder Leistung steigern möchte, sollte die Ernährung als Teil des Trainings miteinbeziehen.
Achte daher auf eine bunte, abwechlsungsreiche und ausgewogene Ernährung und führe deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zu.
Alles Liebe
Martina
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